灭掉无名火

人体主要的散热途径包括：流汗、呼吸道水分蒸发、排尿。而现代人长时间待在冷气室，运动少、没机会排汗，水又喝不够，体表循环愈来愈差，上火几率当然大增。

火气是什么？

“气”其实是身体能量的运用型态，中医常说的气色好，就是能量运用效率好，精神集中。当气机不够顺畅，能量过度累积，散热不良时，就会形成火气。“火气”是一种高能的气，会使体内水分消耗迅速，导致口干舌燥，神经调节能力变差，就像电脑长时间运转，产生过热现象，看起来在动但效能变差。因此，火气大人也会情绪不稳，紧张、易疲倦。

常见上火的原因

1. 睡眠品质差，熬夜、失眠。

2. 压力大、焦虑、易疲累。

3. 吃辛辣刺激、热性食物，例如麻辣锅，葱、姜、蒜等香料类，茴香菜、羊肉、鳝鱼等。

4. 吃甜食及甜度过高的水果，如龙眼、荔枝、榴梿等。糖分会提供热量，使火气上升，加重发炎反应，例如慢性结膜炎。

5. 冰品、太寒凉的食物：冰块会造成血液停留在胃肠，不但不能解暑，还使血液循环下降，体温调节失衡。热天在冷气房反而该喝温热的饮品，加速循环，冷饮则适宜在室外喝，并在口中稍微停留再吞下去。

6. 习惯性便秘。

7. 急性发炎反应，例如感冒喉咙发炎。

8. 生理代谢因素，如更年期女性脸部易出现潮红、出汗、发热等虚火症状。

9. 长期久病也会造成虚火，例如心脏病、糖尿病、慢性肝炎、肾炎等。

10. 免疫力差、年纪大的人，容易出现口干舌燥、失眠等虚火症状。

预防火气的方法：

1. 随时补充水分：

常喝温水可以冷却体内燥热，促进表皮循环，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长，比较不会口臭。

喝冷饮时，要含在嘴里慢慢喝下去，让冷饮在口中加温，有助和身体等温，较快吸收，大口喝反而会使呼吸不顺、容易呛到。

即使常待在冷气房的人，水分蒸发较少，一天也要喝1300㏄左右的水，流汗时更要多补充水分。

上火时可喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。不喜欢水淡而无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。

2. 提升睡眠品质：

睡不好会造成身体过度使用，容易上火，日夜颠倒更是大忌，许多轮夜班的人，几乎都有火气大的问题。而从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不安稳，这时可用足浴把火气往下带，有助提升睡眠品质。

做法如下，先用温水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性到脚踝即可），再慢慢加热水，泡到脚热，微微出汗就可以休息。足浴对改善皮表循环很有帮助，泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗，即使在冷气房，皮肤也不会干燥。

3. 饮食清淡：

高热量食物会提供火气，上火时不宜多吃，如油炸类、饼干、花生等坚果类，改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主。

4. 食补：

热天用参须泡水喝，既补气又不会上火。温肺益气的莲子汤及滋阴降火的银耳，也有助改善口干舌燥。

5. 增加体表散热：

中暑时刮痧，可以促进微血管扩张，强迫散热，减轻不适。常到户外运动、踏青，多流汗，提升体内废弃物代谢速率，人会比较清爽舒服。

热天出入冷气房，内外温差过大容易中暑，可加一件薄长袖外衣，保持皮肤恒温状态，尤其老年人调节温度的能力较差，更要注意。