抽筋 怎么办？

抽筋的原因

运动过量或太激烈：

因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸硷度的不平衡，也容易抽筋。通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。

同一姿势维持过久：

像上班族长期使用滑鼠等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。

血液循环不好：

自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。

骨刺压迫到腰椎神经：

有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。

水分喝太少：

有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢部分就容易在睡眠中抽筋。

下半身水肿：

有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。

抽筋时该怎么办

在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。

睡眠中：

(1)小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地  

         拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。

(2)脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。

(3)大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，借以缓解大腿的肌肉。

(4)手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用另外一只手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解          手掌的抽筋。

运动中：

(1)温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。

(2)补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。

预防抽筋的方法

1. 不在通风不良或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水分和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

   含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。

   含钾食物：香蕉、橘子、桃子、酪梨、李子、番茄、番薯、马铃薯、菠菜、花生、黄豆、鲑鱼、鲭鱼等。

   含钙食物：豆腐、黄豆、芝麻、绿花椰菜、芥蓝菜、小鱼干等。

4. 避免穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

6. 睡眠中易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。

7. 运动前，对易抽筋的肌肉做适当的按摩。