运动有益健康

随着时代的进步,医学保健常识的普及,大部分的人都了解,饮食、心态、生活作习及适当的运动,对人体的健康是至关重要。

 

美国一份有关体力活动与健康的报告《Physical Activity and HealthA Report of the Surgeon General》指出,定期做运动对健康状况带来的好处有

 

降低英年早逝的机会。

降低因心脏病而导致死亡的机会。

降低患上糖尿病的机会。

降低患上高血压的机会。

帮助高血压患者降低血压。

降低患上大肠癌的机会。

降低失望及焦虑的感觉。

帮助控制体重。

帮助维持骨骼、肌肉及关节的健康。

帮助长者变得更强健及减少因移动而跌倒的机会。

提升心理上安宁的感觉。


对于很久不运动的人,刚开始会出现肌肉、关节酸痛、血压增高、心跳过快等。所以要根据自己的体能状况来制订适合的计划与方式,不要一下子将目标订的太高,反而适得其反。特别是体重超重的人,其心肺功能负担会比正常的人多,所以一定要接受医生的指导,才能找到适宜的好方法。建议可以采纳以下的方法:


开始时应循序渐进,逐渐增加运动量及运动时间。

运动前必需进行约510分钟热身运动,运动之后亦要做510分钟放松运动,以便舒缓神经及肌肉,避免因运动而受伤。

最好坚持遵守每日或每周的运动安排时间。

选择多种你喜欢、有趣以及方便自己的运动方式。

留意自己的运动进度,看看是否可以比刚开始时加快一些。

最好找一个运动伙伴或参加有计划的团体运动。

定下切合实际的运动目标,当达到预期目标时,应自我奖励。