便秘的类型及预防方法

便秘的5种类型

1.热秘：大多由于肠胃炽热，或热病余邪未清、耗伤津液、肠道干涩所致。应当给予“清热润肠之膳食”；将菠菜打成汁饮用，或研磨冲服、煮熟凉拌食用亦可。海藻类食品如海带、紫菜等，水果类食品如梨、香蕉等均可食用。这些食物都具有寒凉之性，可润肠通便。

2.气秘：由于气机郁滞、大肠传导失职所致。可给予“理气导滞之膳食”；每晚食用生白萝卜100克（凉拌炖炒均可），1至2天即可见效。因为萝卜含消化酶，开胃下气，帮助大肠蠕动，而加速排便。亦可用麻子仁、苏子，研磨滤水取汁，煮粥食用。

3. 气虚便秘：由于脾肺气虚、运化失职、大肠传导无力所致，可给予“益气健脾之膳食”；蜂蜜50克，每日3次，连用2至3天，蜂蜜生饮效果尤佳，但若用量过大易造成腹泻，所以适量饮用即可。蜂蜜甘平，具滋养补中、润肠滑肠之功，对于气虚便秘之证尤适宜，亦可用白术60克煮粥食用。米粥有补中和胃、滋生津液之功，白术具补脾益气，润燥通便之能，两者合之可治疗便秘。

4. 血（阴）虚便秘：由于阴血不足，不能下润大肠、肠道干涩所致。可给予“滋阴养血润燥之膳食”；取生首乌、当归各30克与粳米煮粥食用。

5. 冷秘：由于肾阳虚弱、阴寒内生、阳气失运，使肠道传送无力而排便困难。可给予“温润通便之膳食”；用胡桃仁30克，每日3次食用，具补肾壮阳，润肠通便，甚者可用琐阳、肉苁蓉同时煮食。

排出体外所需时间

食物进入消化系统至排出体外所需的时间因人而异。一般需要24至36小时。研究表明英国人平均所需时间大约是50至60小时。若便秘，所需的时间还要更长，结果导致废物在肠内堆积，使人感到非常不舒服。

废物堆积

便秘本质上是食物经消化吸收后剩余的废物在体内停留超过正常时间，达几天之久，患者还继续吃各种食物，产生的废物却无法排出。废物在体内堆积，越来越多，使人感觉不适，腹胀和昏昏欲睡。

恶性循环

废物在大肠内停留时间超过正常时会使肠壁松弛，肌肉运动乏力。如果便秘持续的时间过长，废物会更难于通过大肠，再次便秘，从而形成恶性循环，令偶发性便秘问题更严重。如情况持续，可能引发痔疮，直肠出血，甚至结肠症，肠癌等严重问题。

平日的预防方法：

1. 良好的饮食习惯：饮食营养均衡，多摄取水分及高纤维食物，如蔬菜、水果、五谷类。避免煎、烤、炒、炸、辛辣、酒类、高脂肪及高蛋白质食物，亦不可过食寒凉生冷食物。

2. 提早起床，养成每日排便的习惯：睡眠时胃肠蠕动减缓，起床后即恢复正常，是便意最强的时刻。

3. 早上起床时，立刻喝一大杯温开水，可以刺激肠胃蠕动助排便。

4. 正常的生活作习：适度运动，避免久卧久坐，以流通气血，促进肠胃蠕动，延缓肠功能的衰退，从而保持排便通畅。

5. 保持稳定的情绪：情绪失控、压力过大、烦恼过多或思虑过度，都可能导致便秘。