如何一夜酣眠

了解自己的睡眠特质,从生理、心理,甚至生活习惯找出睡眠品质不佳的原因,才能真正获得一夜酣眠。


晚上避免含咖啡因的食物
想要睡得好,中午过后少吃含咖啡因的食物,如咖啡、巧克力、可乐、茶等。另外,有些成药或处方药也含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多,甚至更多。用药时,记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠,或造成失眠的提醒,必要时,跟医生讨论是否换药或停药。


睡前别喝酒
睡前小酌或许可以让人更快入睡,但却会让人夜晚更常醒来,睡得比较不舒服、没有获得充分休息,还会头痛、流汗、作恶梦等。


少吃高脂肪、油腻的食物
研究发现,白天吃太多高脂肪、油腻食物,晚上愈难睡得好。


晚餐少吃辛辣、刺激的食物
辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症,睡前最好避免。姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果,晚上也要少吃。



富含色胺酸的食物可助眠
富含色胺酸的食物,包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干,和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是,肉类是高蛋白质的食物,比较不容易消化,就算想吃,也要很少量。

戒烟
香烟中的尼古丁可能导致睡眠困难,并且使醒来更加痛苦。抽菸的人刚开始戒烟的时候可能会更难入眠。但是长期来看,戒烟对睡眠和整体健康都有更大的好处。


适度运动
运动可以促进良好的睡眠。但是在睡前两、三小时应避免激烈运动。因为运动会使人精神变好、体温升高,睡前运动反而使人不易入眠。


睡觉时不要开灯
适当的晒太阳有助健康,但在睡觉的时候,太强的光线会干扰睡眠,应该让卧房保持黑暗。有时可借助窗帘甚至眼罩。


 

睡前放轻松
睡前放轻松,你可以为自己营造一些睡前的气氛。睡前泡个热水澡、听听轻音乐、换上舒服的睡衣、打坐、祷告,或是和爱人拥抱,可以纾解你的身心。
长期睡眠不足,可能导致心血管、内分泌、免疫力和神经系统等疾病,不容轻忽